这是我们大学的最后一次体育课了，按照学校的要求，我选修了武术课，一学期下来，感觉收获还是颇多的。其实选课的时候对定向运动并不了解，仅是凭着自己的兴趣，就选了这门课。通过第一节课老师的说明，现在也大体知道武术是怎么一回事，该注意些什么问题，有些什么技巧等。接下来就是教授我们武术，感觉很不错，有时强度要大一些，老师显然很娴熟于各种锻炼体能的方法，但也考虑到我们的体能普遍比较差，并未对我们作强行的要求，这就显得课程有张有持，松紧适度，我们可以根据自己的具体情况，进行锻炼。不过我还是尽了自己的最大能力，前几堂课每堂至少跑了几圈。我感觉自己的耐力还是可以的，平时也没少锻炼。每学期都有几项体能测试，也算是学校督促我们进行体育锻炼和检查我们身体素质的一项措施。 800米是必测项目，每学期测下来，都觉得自己的体能是在下降。其实学校的标准也一直在下降，估计这其中学校也有几许的难处和无奈，现在的学生，身体素质普遍都在下降，一是由于学习方面的压力过大，时间太紧，缺乏锻炼；另外，而今的学生也没有了锻炼的意识，加上父母的娇生惯养，害怕体育锻炼中吃苦和受伤。总之，学生从事的体育锻炼少了，身体素质是下降了，学校总不能让所有的人都不到标，因而不得不降低考核等标准。但我觉得，这也有一定的不好。从某个方面说，这会更加消弱学生锻炼身体的意识，学生不参加锻炼，身体素质必然还下降，那学校是不是还得考虑降低标准呢，这似乎就是一种恶性循环了。因此，我觉得，学校的一些标准还是不能放得太松，就得给学生一点压力，这样，才能逼着学生去锻炼，以达到学校的要求，毕竟在这一方面，学校还是权威和主动的。体育本来就是为了锻炼身体才诞生的，我一直把体育活动等同于身体锻炼，我不求我在体育方面能有多大的建树，或取得多少多少的成绩，我只希望通过体育锻炼，自己能有一个强健的体魄和健康的身体，支撑自己在生活中快乐的生活，以良好的状态积极地工作，这样，我的目的也就达到了。体育课是即将告一段落，可是大学生活里的体育锻炼却还远没有结束。看看身边的同学，能坚持锻炼的很少，而熬夜、抽烟、喝酒的大有人在。看着大学生的体质系数一年一年地往下掉，只能空悲切。身体是革命的本钱，良好的身体素质是我们以后从事任何工作的基础，

没有健康的体魄，我们以后怎么好好工作，为国奉献呢！因此，我们就好好地锻炼身体，“每天锻炼一小时，健康工作五十年”，不应仅仅是个口号，我们每个人都应该有所行动，积极投身到锻炼身体的行列中来，以提高自己的身体素质，这才是体育的真谛所在。说实在的，中学时我玩不怎么喜欢体育。没有强健的体魄，没有强大的爆发力，没有长久的耐力，别人是十项全能，而我是“十项全不能”，每次运动会上都安心地做一名观众，看着别人在运动场上挥洒他们的青春——这样的日子，对我来说，太平常了。

我习惯这样的日子，好像事情本来就应该是这样。但是，这种日子在什么时候，开始悄悄地改变了呢？是从步入闽江学院的那一刻，是从第一次体育课，老师微笑着说我们本学期要考800的时候开始的吗？是从每周二的体育课学练武术，到我们精疲力尽的`时候开始的吗？是从在我们以为自己再也坚持不下去了，而又奇迹般的跑到终点的时候开始的吗？是在同学们沸腾的加油声中，老师有针对性的讲解中开始的吗？我不知道，但是一种新的生活，确确实实开始了。于是，当我的800，补考竟然及格了的时候，当我终于能微笑着，把武术连贯地跳下来而没有出现大的错误的时候，也许，开始喜欢上的，不仅仅是体育，同时也还有在闽江学院的这种生活吧。

我以前对体育的认识在这短短的一个学期之内，被完全的颠覆了：不是没有头脑的狂奔，而是对意志的考验。不是对身体的折磨，而是突破自己极限之后，那种喜悦的体验。不是一个人的单枪匹马，而是无数鼓励的目光，加油的眼神。

也许，这些才是真的体育，以前的那个我所无法了解的体育，以前那个连400都坚持不下来的我，以前那个每分钟最多只能跳60下的我，所无法了解的，马约翰先生希望我们去了解的，真正的体育。原来，原来，那些在我眼中高不可攀的及格线，只要我努力，只要我真的去做，也并不是不可达到的啊。好开心，好开心，原来，只要努力，我也可以和他们，她们一样，做得一样好。原来，真的是一切都有可能。

那么，就让这种对我来太难得的体验就这样陪着我，陪着我走过每一节体育课，走过大学四年的生活，走过那即将开始的，“为祖国健康工作的”五十年。

体育专业心得篇2

两个多月的实习生活即将结束，在学校领导和各位体育老师们的指导和帮助下，我完成了由学生向教师的华丽转身。这一路走来,颇多留恋,诸多感慨。在实习期间，我既是学生，又是教师。作为学生，我虚心求教，不耻下问;作为人师,我兢兢业业，倍感骄傲。我付出了很多，收获了更多。下面我将这两个多月的实习做简要的汇报总结。

一、加强学习，忠诚教育事业。

在实习期间，我系统的了解和学习了体育新课标。在课余时间，我阅读教育书籍，学习教育战线中先进人物的事迹，时刻鞭策激励自己。我热爱教育事业，热爱我的学生。在工作中能够求真务实、开拓进取、大胆创新、乐于奉献，努力教好每一堂课，带好每一次训练，圆满地完成本职工作。我能够师德规范严格要求自己，以身作则，时时处处做学生表率，凡是要求学生做到的，我自己首先做到。此外，我还能够尊敬领导，团结同事，积极参加学校的各种活动，遵守学校的一切规章制度。

二、深钻教材，认真教学。

体育课教、学、练三者之间的统一。俗话说：施教之功，贵在引导。教师的教学艺术在很大程度上就是他引导水平的体现。只有教师正确而巧妙的引导，才能在学生的学习中起到“引爆”作用，实现认知、情感、行为三者的统一，获得教学效果。

传统的教学组织和教学程序是以教师为中心的教学组织形式，以行政教学班为主的组织形式、分项教学的组织形式等，还有一成不变的课堂教学程序。既严重束缚了教师的手脚，也影响了学生参与体育活动的情绪和积极性。用比较坦诚和理性的思想来思考一下，当在教室里久坐的学生来到操场上的时候，他们需求的是什么?不就是想舒散一下禁锢着的筋骨，放松一下绷紧的大脑。有那位学生想一来到操场就“立正、稍息”，面对体育教师的讲解示范等，学生能喜欢这样的教学法组织形式吗?答案是否定的。根据《新课程标准》的内容，结合学生的年龄特征，我在实习期间有针对性的教学，充分调动学生的学习兴趣，提高体育运动技能，培养学生顽强拼搏的意志品质。

经由过程近一个月的教学实习，所教学的班级学生根基理解和把握了跨越式跳高。在教育教学中，运用前进前辈的教育理念和科学(教学案例，试卷，课件，教案)的教学体例，全力培育学生的合作和竞争意识，选择的教学体例能激发学生的进修乐趣和促进学生的思维勾当，能注重因材施教、因人施教，有用的调动了学生进修的自动性，使学生在课堂上慢慢养成了当真进修的精采习惯，让每一位学生都能够在“乐”中练，在操练“乐”，课堂空气布满活力，有用地提高了课堂教学质量。我在高二年级学生查询拜访中，几乎人人都能做到从激情上、步履上自动介入教学勾当，做到人人介入勾当，人人健康成长。

三、实习体味

在体育教学中，有意识地融入德育教育，不仅能磨炼学生的意志，更主要的是培育学生的爱国主义和集体主义精神，培育学生从命组织遵守纪律，老实、机智、积极进去的心理道德。经由过程教学实践，为此，我在教学，“跨越式跳高”首要从以下几个方面进行试探的，并受到了精采的下场下面就环绕这个问题谈谈我自己的一些陋劣的观点。

1、用尊贵的精神去塑造学生

教师的言行直接影响和传染着学生。作为教师必需增强自身涵养，提高自身素质具备一种高昂向上，积极进取的敬业精神，教师精采的言谈举止，会给学生树立一个好的形象，再加上教师规范的动作手势，行走坐卧、外在仪表和丰硕内在，是学生在潜移默化中受到陶冶，模拟中审阅自己，从而获得周全教育。

2、用正确的体例去指导学生

体育教学中，教师最能影响学生的是简明简要的讲解，正确无误的示范和行之有用的教育，让学生对此内容发生浓密的乐趣。在操练中学生，学生不敢做的动作，由教师示范，学生不会做的动作，教师应手把手教。教师要用自己健康的体魄，精采的专业素质去影响指导学生热爱体育行为。

例如我在跨越式跳高教学时这样放置的，第一个操练，用激励的口号庖代传统的“一二一”口号，在跨越式跳高操练前热身勾当中，我用激励口号鼓舞激励学生，我自傲，我成功、我介入、我孤高、我勇敢，操练跨越式跳高我能行!然后要肄业生自立操练跨越式跳高过竿动作，几回后经由过程体味去考虑。a若何才能保证操练时的平安?b操练跨越式跳高能使身体哪些部位获得磨炼?获得的谜底是：对于平安，年夜部门学生回覆是按跨越式跳高动作体例去做;对于磨炼的益处有的学生回覆可以磨炼下肢的力量，有的学生说可以磨炼自己的胆子，有的学生回覆好玩，有的学生回覆可以磨炼自己的身体，学生回覆几乎包含了操练的意义。教师实时加以指导，经常操练可以使人下肢更有力，关节更矫捷，可以使人勇敢，但操练时注重平安，注重自我呵护。

第二个操练，我设计几组分歧高度的跳高架，让学生自己选择高度操练，并提出问题：当别人跳不外去时你该怎么办?年夜都学(教学案例，试卷，课件，教案)生回覆我们要辅佐他，教师马上提出呵护与辅佐的体例，操练中发扬合作精神。不管在哪组上操练，我老是用鼓舞激励性的说话对学生进行鼓舞激励和指导，尤其是对进修上有困然的学生，几回操练后学生逐渐向有难度的跳高架挨近。

3、用师生间精采激情去传染学生

在体育教学中，向学生进行思惟道德教育，关头在于教师的上行下效，而身教更胜于言传，体育教师的工作性质抉择了年夜部门时刻在室外，和学生的直接接触最多。我们非论起风下雨，仍是严寒盛暑都率领学生去完成身体磨炼使命。在这种艰辛的情形中教师的影响是最年夜的。盛暑中，我们所站的位置是面临太阳;冬风中我们所站的位置是面临风口……这种无形的教育体例，化为浓浓的师生激情和对夸姣事物的判定，使学生在潜移默化中受到教育，从而提高学生对夸姣事物的追求。

4、用祖国的呼叫去鼓舞学生

青少年都有神驰夸姣未来的愿望，都有为祖国进献自己青春的使命感，都想有健康的体魄和精采体育手艺。在道德理想与专业进修中，辅佐学生树立只怀孕体好，未来才能更好地为祖国工作的思惟，在各类规章轨制的约束下，使学生磨炼身体成为自觉的步履，并使这种自觉步履表此刻体育课的进修和磨炼中。

四、我的思索。

在实习期间，我遇到了困难，也对体育教学进行了一定的思索：

1、教师对学生的过高要求也是不利快乐体育的实施。教师在要求学生完成动作或训练时，有必要降低难度或要求，使身体素质较差的学生也能在运动中体验到成功，如我在单足跳的练习中，可允许学生换一次脚，这样就使学生尝到了成功的滋味，有了很大的成就感。对待学生方面，既要求严格注重素质的培养，提高他们的自信心方面，还多给予鼓励和表扬，坚定他们克服困难决心，也培养他们吃苦耐劳，顽强拼搏的体育精神。

2、每一堂课教材合理安排，使学生得到全面的身体锻炼，发展学生各方面的素质。讲解动作要领和保护方法，突出重点、难点，示范动作正确，每堂课分组练习，既有秩序，又有队形。

3、上课期间，在注重终结性评价的同时也应注重过程性评价，告诉学生期末体育成绩=运动参与+运动技能+上课行为+身心健康+社会适应。让学生真正体验到主体地位。同时，这种评价方法对发展学生的体能，增进健康，娱乐身心，调节情绪，减少压力，乐于接爱不同观点，分享自己和他人的快乐，会评价他人和自己所获得的成功感，对进一步促进完善新课标的评价方法起着积极的意义。

4、积极虚心请教有经验的领导和老师，使自己在理论和实践相结合，钻研教学大纲，努力地培养体育尖子，辅导差生，提高学生整体素质。

五、我的不足。

实习中我发现了自己的不足，需要改进：

1、对学生，对教材应该更加的细致：需要更钻研新的教材，处理教材应先分析各班学生特点，作到由易到难，由简到繁。循序渐进。新旧难易程度和不同性质的教材搭配好，备课之间的教材衔接好，每次课的教材注意多样化，使学生的身体得到较全面的锻炼。

2、培养自己应用所学的教育理论观察分析教育问题的能力和兴趣。可能的话，进行教育调查，有利于自己的教学。

3、自我要求应更高，每次课尽可能提早到达上课地点，布置好场地、器材，特别注意检查安全方面的措施，确保上课时学生的安全;同时，要提前做好自身的准备工作。

4、每次课后应认真进行自我分析，虚心听取其他教师的意见，及时在教案中写好课后小结。

总之，从这两个多月的体育教学中，使我深深体会到，要当一名体育教师并不难，但较出色上好每一堂课，完成每一项体育训练，培养更多的体育优生就很艰难了。总而言之,教育实习让我更加坚定了献身教育事业的决心，我将继续以认真和高度负责的态度虚心学习,不断完善自己,不断提高自身素质和能力水平,为成为一名光荣的人民教师而努力奋斗!

体育专业心得篇3

半岛网6月7日讯今天上午，2021年夏季高考第一科考试语文落下帷幕，今年山东高考语文科目使用全国统一命题试卷，作文围绕1917年4月毛泽东在《新青年》发表的《体育之研究》为主题，文体不限。

?体育之研究》一文中，论及“体育之郊”：人的身体会天天变化，目不明可以明，耳不聪可以聪。生而强者如果滥用其强，即使是至强者，最终也许会转为至弱；而弱者如果勤自锻炼，增益其所不能，久之也会变而为强。因此，“生而强者不必自喜也，生而弱者不必自悲也。吾生而弱乎，或者天之诱我以至于强，未可知也。”

以上论述具有启示意义，请结合材料写一篇文章，体现你的感悟与思考。要求：选准角度，确定立意，明确文体，自拟标题；不要套作，不得抄袭；不得泄露个人信息；不少于800字。

“太巧了，我这段时间正在追《觉醒年代》，刚刚看过毛泽东写文《体育之研究》这一集，今天作文就考了。”来自青岛67中的考生王同学告诉记者，因为刚看完电视剧，所以对这一作文题目还是比较熟悉，写作时从个人和国家的层面都分别进行了论述。

青岛68中考生王佳明表示，语文难度整体适中，题型大部分平时都练习过，和平时模拟考试的难度差不多。

青岛二中分校考点外

青岛二中考点外

半岛网记者于润那慧莹刘娇娇

体育专业心得篇4

我参加5月17日在大石头中学举办的基地课观摩活动，让我耳目一新，带回的是沉甸甸的收获和思考。现将本次活动的心得体会总结如下：

本次共听了2节精彩的体育课，每一节课，我都被老师们所营造的大气，流畅，和谐的课堂所感动，孩子们和老师融为一体，老师们沉浸于课堂，课能上到如此境界，我感受颇深！在听课过程中，我始终被老师们感动着，感动于老师的纵横千里，收放有度，感动于学生灵动思维，勇于创新，感动于老师的激情投入，生机勃发，感动于教师对教材的理解，大胆的创新，完美结合。

本人尤其欣赏李老师这节课，听完李老师的课，让人有豁然开朗的感觉，原来体育课还可以这样上，上得如此从容不迫，上得如此兴味盎然，上得如此富有激情。由这节课引出了我对体育课的一些思考，这节课之所以这么让我们觉得震撼，觉得耳目一新，就因为它是一节体现体育课改精神实质的课，它让我们对体育课改的理论有了更加直观的感性的认识。近距离的接触和感受，使我受益匪浅。具体体现在：

1、以学生为本。教师的教学设计是面向全体学生，教学指导，教学评价等都考虑到每一个学生。

2、培养学生自主探究，合作学习能力。教师们在教学中借助泡沫踏板这一器材，为学生创造自主探究与合作学习的时间和空间。

3、多元的评价。教师能在教学中注意评价方式的多元化，学生自评，生生互评，教师点评等，既有终结性评价，也有过程性评价，以评价引导学生更好地完成学习任务。

4、是"用"教材理念的体现。教师在教学中，对教材进行了二次加工，使教学内容更贴近学生，更贴近生活实际，更能激发学生的学习兴趣。

5、教师角色发生了彻底的转变。我所感觉到李老师在课堂上不像是"老师"，反而像一位朋友，没有一味的去讲授知识，而是帮助学生通过一系列的动作的解决获得学生的理解。

总之，收获颇深，今后我会像他们学习，改进自己教学，取得更好成绩。

体育专业心得篇5

11月3日上午，我怀着学习的心态兴致勃勃地来到了无锡市市北中学，向参加江苏省体育与健康优秀课评选的参赛教师吸取宝贵的教学经验。

这次观摩课共有40节体育课。三天的时间安排非常紧凑。上午听课，中午聆听专家讲座，下午再观摩。我非常珍惜这样难得的学习机会，各项活动至始至终认真参加了。由于每次都有三个选手在不同的场地同时开课，我非常遗憾地错过了许许多多的学习机会。但几天下来，也学到了不少先进的理念，同时我也有一些感受，特别是对体育新课程改革有了更进一步的认识，下面谈谈我的感受。

在这次观摩过程中，我觉得这次参赛教师们的上课内容的选择与安排，都经过了反复的构思和精心的设计。华东师范大学季浏教授在讲座中提出：“体育课内容应从传统的内容中进行筛选，并加以改造。要从生活实际中选取教学内容，并在此基础上创新内容。”从季老师的字里行间，从选手们一堂堂精彩的课中，我感悟到体育教学还是应结合实际教学，认真选择适合的内容，采用新颖的教学手段与方法。培养学生学习体育的爱好，养成好的锻炼习惯。”

在观摩活动中，有两位参赛老师给我留下了难忘的印象。她们分别是南京市航空航天大学附属中学的程璐老师和苏州第一中学王菊老师。

程璐老师上的一节田径课：《跨栏跑》，教学手段多样且对教学有创新，使原本比较枯燥的跨栏教学上得如此的生动。课至始至终都将跨栏跑作为一条主线贯穿于课中。课的一开始，程老师带领学生慢跑时有意识地让学生做外踢腿跑和跨越小体操垫的内容，这让学生在不知不觉中体会了跨栏中的跨的动作和跨栏跑的节奏。体现出程老师对教材和教法的理解了然于胸；然后程璐老师在小体操垫的运用上进行了巧妙的构思，一会儿放成“人”字形，一会儿放成“直角”形，通过不断地改变小体操垫组合来逐渐引导学生适应跨栏跑的动作方法，不仅使学生学生学习有新鲜感和趣味性，也使学生在学习难度上也具有挑战性，同时也让学生对跨栏跑的学习想学、愿意学、乐于学。

苏州第一中学王菊老师上的是《支撑跳跃》，王菊老师的动作示范近乎完美。作为一个体育教师是否优秀取决于体育教师的动作示范，这也是体育教师最基本的基本功。王菊老师每次示范跨栏的动作时都迎来了学生的阵阵热烈的掌声，而且赢得前来观摩程老师课的体育教师的喝彩。可见王老师的支撑跳跃的功底是多么的扎实。其次王菊老师肢体语言透露着优秀体育教师的气质，无论她的走、跑、跳，还是她的上课手势都具有很强的感染力，学生在她肢体语言的影响下，都自觉的模仿和学习她的动作和示范，从而使支撑跳跃的教学起到事半功倍的效果。

几天学习时间一转眼就过去了，虽然每天我都会踏着晨露早早赶往无锡市北中学观摩参赛教师的优秀课和聆听专家讲座，等到回到住处时已经非常累，但因为我收获了许多的知识，感悟到了自己的不足，所以感觉还是非常的好，即使再累也是值得的。

通过观摩学习，我会在今后的工作中加快自己学习的脚步，不断提升自己的教学水平。

体育专业心得篇6

光阴似箭，岁月如梭，转眼间，进入大学已经将近两年的时间了，大学体育课也伴随着我两年之久了。大学体育是本着发展丰富的体育活动，娱乐我们的身心，提高我们身体素质的原则。

在大学的两年里，几乎每天早上起早锻炼身体，这不仅戒掉了我们睡懒觉的坏习惯，而且提高了我们的身体素质。在这期间，我们也养成了勤锻炼的习惯，每天下课之后，舍友会一起去跑跑步，打打羽毛球，丰富了我们的课余生活。

在大学的两年里，我的体育学习的项目主要有五步拳，篮球，太极以及乒乓球。五步拳的学习让我感觉到打拳的乐趣，锻炼了身体的协调能力及反应能力。接触篮球是从小学的时候开始的，虽然打的不太好，但是从中得到了很多乐趣，对篮球也有了更深一步的认识，通过半学期的学习，我发现我更加热爱运动了。二十四式简化太极拳，其实对它的认识不太深，起初只是看广场上的大爷大妈们练，觉得挺有意思，可是真正接触之后，才发现看似简单的东西原来还挺难的，它对身体的协调性要求很高，而且特别注重心静。对于浮躁的我们来说，学习完之后，可以让我们的心平静下来。特别是最后的太极拳比赛，提高了班级同学的凝聚力，带动了大家运动的积极性。当初之所以会选择乒乓球是因为它是我国的国球，感觉作为一个中国人不会乒乓球是一件可耻的事情。刚接触的时候很紧张，怕自己学不好，可是经过长期的练习之后，已经能够基本掌握，感觉很骄傲，很自豪。提高了自己的信心，是我的心情变得很愉快。

最后一学期主要是玩游戏。以前一直认为，体育课就是跑步，打球，练拳，都只要动动筋骨就好了，可是通过这一学期的学习让我了解到体育也是要靠思想的。每个人自己设计游戏，这不仅锻炼了我们的创新能力，而且也让我们每个人有个展现的机会。我们期待着每一次体育课的到来，因为每次课都会是不一样的体验。通过游戏，同学之间更加团结互助了，每次体育课结束后，每个人的脸上都是挂着笑容的，这使大家都开朗了很多。游戏也带有一定的运动量，在完了的同时也锻炼了我们的身体。

生命在于运动，只有持之以恒的体育锻炼，才能增强体质，以后要坚持运动，锻炼身体，提高身体素质和心理素质。

体育专业心得篇7

?体育之研究》毛泽东【原文夹注】第七运动应注意之项凡事皆宜有恒，运动亦然。有两人于此，其于运动也，一人时作时辍，一人到底不懈，则效不效必有分矣。运动而有恒，第一能生兴味。凡静者不能自动，必有所以动之者（一定要有推动的东西），动之无过于兴味（推动的东西没有比兴趣更好的）。凡科学皆宜引起多方之兴味，而于运动尤然。人静处则甚逸，发动则甚劳，人恒好逸而恶劳，使无物焉以促之（要是没有东西促进他），则不足以移其势而变其好恶之心（就不能移除这种习气，转变他的好恶之心）。而此兴味之起，由于日日运动不辍。最好于才起临睡行两次运动，裸体最善，次则薄衣，多衣甚碍事。日以为常，使此运动之观念，相连而不绝，今日之运动承乎昨日之运动，而又引起明日之运动。每次不必久，三十分钟已足。如此自生一种之兴味焉。第二能生快乐。运动既久，成效大著，发生自己价值之念（就会产生运动有价值的信念）。以之为学则胜任愉快（以这样的身体去学习，就能够胜任而且愉悦）以之修德则日起有功（以这样的身体来修德，就能够天天向上）。心中无限快乐，亦缘有恒而得也（心中的无限快乐也是由于持之以恒而得到的）。快乐与兴味有辨（快乐与兴趣有区别）：兴味者运动之始，快乐者运动之终；兴味生于进行，快乐生于结果。二者自异（二者的差异就在这里）。有恒矣，而不用心，亦难有效。走马观花，虽日日观，犹无观也。心在鸿鹄，虽与俱学，勿若之矣（《孟子》里讲到一件事：两个人一起学下棋，其中一个人心中老想着箭射天鹅的事，学得就不如别人。按：《孟子》原文：“一心以为鸿鹄将至，思援弓缴而射之”）。故运动有注全力之道焉（所以运动的有个重要原则，就是全力专注）。运动之时，心在运动，闲思杂虑，一切屏去，运心于血脉如何流通，筋肉如何张弛，关节如何反复，呼吸如何出入。而运作按节（动作按着节奏），屈伸进退，皆一一踏实（屈伸进退都做到位）。朱子论主一无适（朱熹讲专一不移），谓吃饭则想着吃饭，穿衣则想着穿衣。注全力于运动之时者，亦若是则已耳（也是这样的）。文明柔顺，君子之容（内怀文明、外行柔顺，是君子的仪容风度。按《周易》原文：“内文明而外柔顺，以蒙大难，文王以之。”），虽然，非所以语于运动也（虽然如此，对于运动却不能这么说）。运动宜蛮拙（运动应当勇猛朴实）。骑突枪鸣，十荡十决，暗噁颓山岳，叱咤变风云，力拔项王之山，勇贯由基之札，其道盖存乎蛮拙，而无与于纤巧之事。（单枪匹马十次冲进重围，十次突破重围，一声怒吼能使山岭坍塌，风云变色，力气能象项羽那样拔起山，勇武能象养由基那样射穿七重甲胄，道理全在于勇猛朴实，而与纤巧一类的事无关。按：“十荡十决”的典故载于《史记》：项羽在垓下被刘邦重重包围，只剩百十骑，十次成功突围。“暗噁”，今作“暗恶”，读作yìn wū。“暗恶叱咤”的意思是：满怀怒气，大声呵斥。“勇贯由基之札”的典故载于《左传》：“由基”，即养由基，春秋时期楚国人，善射，百步穿杨，百发百中。“札”是盔甲上的铁片，养由基能射穿七重盔甲）。运动之进取宜蛮，蛮则气力雄，筋骨劲。运动之方法宜拙，拙则资守实（朴实就能保证实效），练习易。二者在初行运动之人为尤要。运动所宜注意者三：有恒，一也；注全力，二也；蛮拙，三也。他所当注意者尚多（其他应当注意的事项还有很多），举其要者如此。【参考译文】凡做事都应持之以恒，运动也一样。现在有两个人从事运动，一个时做时停，一个坚持不懈，那有没有效果就一定有区别了。第一，持之以恒地运动够使人产生兴趣。凡静止的东西不能自己动，一定要有推动的东西，推动的东西没有比兴趣更好的。凡学习各种科学都应当引起多方面的兴趣，运动更是如此。人静处很安逸，活动很劳累。人总是好逸恶劳，要是没有东西促进他，就不能移除这种习气，转变他的好恶之心。而运动兴趣的发生，又在于天天运动不辍。最好在刚起床和临睡前作两次运动，运动时裸体最好；其次是穿薄衣，穿多了很碍事。每天习以为常，使运动的观念连续不断，今天的运动承续昨天的运动，又引起明天的运动。每次运动的时间不必太长，三十分种就够了。这样自然就会产生一种兴趣。第二，持之以恒地运动能够使人产生快乐。长期运动，成效显著，就会产生运动有价值的信念。以这样的身体去学习，就能够胜任而且愉悦，以这样的身体来修德，就能够天天向上。心中的无限快乐也是由于持之以恒而得到的。快乐与兴趣有区别：兴趣是运动的开始，快乐是运动的完毕；兴趣产生于运动的过程，快乐产生于运动的结果。二者的差异就在这里。能够坚持，但不用心，也难有效。走马看花，虽然天天看，也跟没有看差不多。《孟子》里讲到一件事：两个人一起学下棋，其中一个人心中老想着箭射天鹅的事，学得就不如别人。所以运动有个重要原则，就是全力专注。运动的时候，心思要集中在运动上，去除一切胡思乱想，用心于血脉怎样流通，肌肉怎样收放，关节怎样运转，呼吸怎样吐纳，动作按着节奏，屈伸进退都做到位。朱熹讲专一不移，说吃饭就想着吃饭，穿衣就想着穿衣。运动时集中全部注意力的人，也是这样的。内怀文明、外行柔顺，是君子的仪容风度，虽然如此，对于运动却不能这么说。运动应当勇猛朴实。单枪匹马十次冲进重围，十次突破重围，一声怒吼能使山岭坍塌，风云变色，力气能象项羽那样拔起山，勇武能象养由基那样射穿七重盔甲，道理全在于勇猛朴实，而与纤巧一类的事无关。运动的进取应当勇猛，勇猛就力气大，筋骨强。运动的方法应当朴实，朴实就能保证实效，容易练习。勇猛、朴实这两条对于初练运动的人尤为重要。总之，运动应当注意的事项有三条：一是持之以恒，二是全神贯注，三是勇猛朴实。其他应当注意的事项还有很多，这里说的是最重要的。【金玉良言】运动所宜注意者三：有恒，一也；注全力，二也；蛮拙，三也。【学习体会】这部分遣词造句与白话文接近，几乎没有阅读障碍，除了几个历史典故外，不需要注释。概括地説，讲了三个意思：有恒、注全力、蛮拙。这七个字，实际上也是《体育之研究》的基本结论或核心内容。这部分和以前的部分，都是讲“道”的；这部分之后，就是《体育之研究》最后的部分——“运动一得之商榷”，讲“术”，介绍“六段运动”实操方法，留到下次説。有恒，就是持之以恒，一直坚持，不松懈、不中断。怎样才能做到有恒呢？毛润之説有两个因素：兴趣、快乐。兴趣使运动发起，快乐使运动成为生活必须品。运动使人产生乐受，是有生理机制的。现代医学证实，人运动到一定时长以后，大脑兴奋中枢分泌多巴胺和内啡呔两种物质，使人兴高采烈。多巴胺的机制是奖励，产生兴奋、开心、幸福的感觉；内啡肽的机制是补偿，能够产生类似吗啡、鸦片一样的止痛效果和轻安的感觉。有的运动员在比赛中受伤了，但还能坚持完成，就是内啡呔起的作用；而运动一停下来，内啡呔停止分泌，他就站不起来了。拿我熟悉的长跑运动来説，我个人的体会是，长跑在20-30分种的时候感到高兴。注全力，是説倾注全部注意力。注意力不集中，心不在焉，听而不闻，视而不见，运动等于没运动，搞不好还容易受伤。注意力一般有两个节点。第一个节点是五分钟的时候。在五分种之内，注意力最集中，超过五分种就开始昏沉、懈怠；所以，一些国家总统竞选时，总统候选人都要参加演讲培训班，专门学习五分种演讲技巧，以便于提高拉票效率。第二个节点是15钟的时候。第一个节点到了以后，作为成人，发现自己注意力开始溜号，还可以通过作意把注意力拉回来，继续坚持；但到15分钟的时候，就拉不住了，心思逐渐开始放逸、散乱，熵增出现。所以许多慕课时长都是15—20分钟，这是符合注意力规律的。现在一节课的时长，一般是40-60分钟，成熟的教师一般都会在20钟左右插入轻松的话题，适应注意力的转移；然后再把注意力拉回到主题，开始第二个20分钟。运动的注意力除了遵循注意力的一般规律外，还与身体状况有关，肌肉、骨骼、呼吸等身体条件跟得上，注意力就遵循一般规律；由于第二个节点出现时，多巴胺和内啡呔逐渐开始分泌，对冲了注意力的分散，所以每次运动时长应该在30分种以上，毛润之认为一次运动30分钟为宜，应每天运动两次，共1个小时。就我的体会，青壮年、身体好的中老年，每次运动1小时、每天运动一次也是比较常见的。但话説回来，如果身体条件跟不上，注意力就不遵循一般规律，它会随时分散掉，那运动也应随之结束。比如，我当年刚跑步时，只能跑一百米，因为呼吸跟不上，喘不上来气；所以跑一百米就不跑了，改为走，直到能喘上气时再跑。毛润之所説的蛮拙是什么意思？这是两个意思，一个是蛮，一个是拙。蛮不是粗野、鲁莽，而是勇敢、有力，使每个动作都保持在最大可能性边界上。如果不“蛮”，动作也作了，但有气无力，没有到位，就内卷了。拙不是愚钝、傻笨，而是简单、实用，每个动作都是极简的，不穿靴戴帽、叠床架屋；每个招术都是管用的，不虚头八脑、花里胡哨。这有点象曾国藩説的“结硬寨、打呆仗”，都是最朴实的招儿，好使。值得一提的是，毛润之还讲到了运动时的着装。运动时裸体最好，其次是穿薄衣。裸体是指居家独处起床时或入睡前。这是内行话。因为如果服装太厚重，身体受到羁绊，施展不开，动作无法蛮拙。我们现在的条件比毛润之年轻的时候好多了，体育服装分门别类，都按人体生理结构和运动幅度设计，只要选择恰当，都不“碍事”。在运动服装的问题上，建议出手也要“蛮拙”，蛮就是不管花钱多少，拙就是好用，当然没有必要铺张浪费。

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