1.学习是进步的基础。这次学习教育的根本目的是进一步解决党员队伍在思想、组织、作风、纪律等方面存在的问题，保持发展党的先进性和纯洁性。说：好学才能上进。国家上进要靠学习，政党上进要靠学习，党员上进也要靠学习。历史经验反复证明：学习是解决一个政党和党员先进性的根本方法。“两学一做”的“两学”就是要求原原本本、认认真真学习党章党规和系列重要讲话。为此，各级党组织和全体党员一开始就要把学习放在首位，务必把“两学”工作抓早、抓紧、抓实。

2.学习是认识的基础。理论是行动的指南。人的认识靠思想统一，思想统一靠理论学习凝聚。历次教育活动表明：理论学习到什么程度，思想认识就统一到什么程度。理论学习是提高认识的金钥匙，是统一思想的根本之道。如果理论学习抓不实、抓不真、抓不牢，道理就吃不透、认识就跟不上、问题就抓不准，教育就成了无源之水、无本之木。为此，及时破除教育中出现的“过时论”、“无关论”、“多余论”、“厌烦论”等情绪，需要通过理论学习来解决;提高教育的重要性、必要性、严肃性、针对性需要通过理论学习来提升。

3.学习是教育的基础。人是需要教育的高级动物，共产党员也不例外。教育的本质就是学习，教育的过程就是学习的过程。“两学一做”的学习内容非常明确，即“要把党的思想建设放在首位，以尊崇党章、遵守党规为基本要求，以用系列重要讲话精神武装全党为根本任务，教育引导党员自觉按照党员标准规范言行。”这就非常清楚地诠释了“基础在学”的道理。

(二)要切实增强“基础在学”的自觉性。

要认真学习党章党规，明确基本标准、树立行为规范，自觉尊崇党章、遵守党规;要认真学习系列重要讲话，理解掌握系列重要讲话的丰富内涵和核心要义，用以武装头脑、指导实践、推动工作。

1.认真学习党章党规。要着眼明确基本标准、树立行为规范，逐条逐句通读党章，全面理解党的纲领，牢记入党誓词，牢记党的宗旨，牢记党员义务和权利，引导党员尊崇党章、遵守党章、维护党章，坚定理想信念，对党绝对忠诚。认真学习《中国共产党廉洁自律准则》、《中国共产党纪律处分条例》等党内法规，学习党的历史，学习革命先辈和先进典型，发挥正面典型的激励作用和反面典型的警示作用，引导党员牢记党规党纪，牢记党的优良传统和作风，树立崇高道德追求，养成纪律自觉，守住为人、做事的基准和底线。

2.认真学习系列讲话。要着眼加强理论武装、统一思想行动，认真学习关于改革发展稳定、内政外交国防、治党治国治军的重要思想，认真学习以同志为的党中央治国理政新理念新思想新战略，引导党员深入领会系列重要讲话的丰富内涵和核心要义，深入领会贯穿其中的马克思主义立场观点方法。学习系列重要讲话，还要同学习马克思列宁主义、毛泽东思想、邓小平理论、“三个代表”重要思想、科学发展观结合起来，深刻理解党的科学理论既一脉相承又与时俱进的内在联系，坚定中国特色社会主义道路自信、理论自信、制度自信。

部队教案篇2

课目：体能教员培训

目的：通过课程使中队体能小教员掌握体能训练的组训方法，提高组训能力和组训水平，促进中队官兵整体体能水平提升。

内容：力量训练从认识肌肉开始

方法：统一授课

时间：1小时

要求：1、认真听讲，勤于思考；

2、积极参与课堂，及时做好记录；

3、将所学内容合理运用到日常体能训练之中。

一、理论教学

体能是指人的身体在运动中所显示出来的力量、速度、耐力等素质。体能的发展水平由人体的身体形态、身体机能和运动素质状况决定。体能是战斗力生成的要素之一，是单兵战斗技能的基础。

（一）体能训练的概念和内容

那么体能训练又包括哪些内容呢？在我们日常训练中体能训练根据目的和功能可划分为基础性体能、专业性体能和辅助性体能训练三部分内容。基础性体能训练是指对官兵

基本身体素质（即基础体能）进行专业化训练的过程。基础性体能训练的内容主要包括：力量、耐力、速度、柔韧、灵敏素质和基本心理素质。专业性体能训练是指对各专业人员体能素质进行专门化训练的过程，主要内容包括：器械体操、五公里武装越野、游泳、400米障碍等。辅助性体能训练是对基础性体能训练和专业性体能训练的补充。主要包括：攀爬、足球、篮球等，可以丰富官兵体能训练的内容和形势，寓教于乐，从而间接地提高体能素质。

（二）力量的概念

刚才，我对体能训练的概念和内容进行了简单的介绍。下面，我们就从基础体能训练开始讲起。加强基础体能训练首先就是要加强力量训练。为什么呢？因为力量素质是进行一切体能训练的基础，它影响并促成其他身体素质的发展。我们部队常说一句话基础不牢，地动山摇。基础打得牢不牢决定了我们是否能够向更高水平发展。下面我简单介绍一下力量的概念：力量素质是指人的机体或机体某一部分肌肉工作（收缩和扩张）时克服内外阻力的能力。其训练的主要内容有：俯卧撑、仰卧起坐、双腿深蹲起立、立定跳远等等。那么大家会说，这些内容就是我们日常练习的啊，我们都会啊！但是并没有感觉做这些训练自己的体能素质就有了明显提高，这是为什么呢？

下面，我们就尝试从肌肉的角度为大家寻找答案。

（三）肌肉的概念和分类

首先，我们来看看什么是肌肉。肌肉是能收缩的人体组织。肌肉细胞有收缩纤维，会在细胞间移动并改变细胞的大小。人体的肌按结构和功能的不同可分为平滑肌、心肌和骨骼肌三种，按形态又可分为长肌、短肌、阔肌和轮匝肌。平滑肌主要构成内脏和血管，具有收缩缓慢、持久、不易疲劳等特点，心肌构成心壁，两者都不随人的意志收缩，故称不随意肌。骨骼肌分布于头、颈、躯干和四肢，通常附着于骨，骨骼肌收缩迅速、有力、容易疲劳，可随人的意志舒缩，故称随意肌。骨骼肌在显微镜下观察呈横纹状，故又称横纹肌。骨骼肌是运动系统的动力部分，在神经系统的支配下，骨骼肌收缩中，牵引骨产生运动。人体骨骼肌共有600余块，分布广，约占体重的40%，每块骨骼肌不论大小如何，都具有一定的形态、结构、位臵和辅助装臵，并有丰富的血管和淋巴管分布，受一定的神经支配。因此，每块骨骼肌都可以看作是一个器官。

头肌可分为面肌（表情肌）和咀嚼肌两部分。躯干肌可分为背肌、胸肌、腹肌和膈肌。下肢肌按所在部位分为髋（kuan）肌、大腿肌、小腿肌和足肌，均比上肢肌粗壮，这与支持体重、维持直立及行走有关。

通过我刚才的介绍，大家应该已经对肌肉有了一定程度的了解。那么我们怎样加强肌肉的训练呢？

（四）肌肉训练的原则

一是先练大肌群后练小肌群。

二是不要经常两个大肌群同时训练。

（五）肌群的分类

下面根据这两个原则我们看看哪些肌肉属于大肌群，哪些又属于小肌群呢？具体的划分有所出入，有的认为大肌群是胸肌、背肌、三角肌、腿部肌肉和臀部肌肉；小肌群是肱二头肌、肱三头肌；将臀肌和小腿肌肉划为特殊肌群。也有的观点认为人体主要有八大肌群，分别是：一、胸大肌；二、三角肌；三、背阔肌；四、腰肌；五、腰直肌；六、肱三头肌；七、肱二头肌；八、股四头肌。综合来看胸、肩、背、腿为大肌肉群，二头肌、三头肌、小臂、小腿、腹肌为小肌肉群，同时小臂和小腿的肌肉耐受性较好，可以增加相应的训练强度。

大肌肉群的主要训练方法是循环联系。在强化大肌肉群的训练后，全身的力量都会上升，再将小肌肉穿插到大肌肉群里一起训练，这样会使大肌肉群带动小肌肉群一起生长，如果一开始练习小肌肉群，对我们的力量训练提升效果不明显。

（六）肌肉训练的方法及注意事项

增大肌肉块应该怎么做呢？这里我在网上查到有这样14个秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高

密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。下面我就给大家简单介绍一下这些秘诀的含义。1、大重量、低次数。健美理论中用rm表示某个负荷训练能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5rm。研究表明：1-5rm的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10rm的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15rm的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30rm的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。2、多组数。我们想锻炼某个部位，每个动作都要做8-10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉的饱和为止，饱和度要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外型上的明显粗壮等。3、长位移是为了充分拉伸肌肉。

4、慢速度。慢慢举起，慢慢放下，对肌肉的刺激更深。特别是在放下哑铃时要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，认为把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。

5、高密度。密度是指两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间成为高密度。要使肌肉块迅速增大就要少休息，频繁地刺激肌肉。多组数也是建立在高密度基础上

部队教案篇3

教学内容：

学习一些用电安全、交通安全、消防安全等日常安全知识。

教学目标：

通过学习日常安全知识，使学生树立安全观念，形成自护、自救的意识，使学生安全、健康成长

一、谈话引入

同学们生活在幸福、温暖的家庭里，受到父母和家人的关心、爱护，似乎并不存在什么危险。但是，日常生活中仍然有许多事情需要备加注意和小心对待，否则很容易发生危险，酿成事故。

二、教学过程

1、用电安全

随着生活水平的不断提高，生活中用电的地方越来越多了。因此，我们有必要掌握一些基本的用电常识。

1）认识了解电源总开关，学会在紧急情况下关断电源。

2）不用湿手触摸电器，不用湿布擦拭电器。

3）电器使用完毕后应拔掉电源插头。

4）使用中发现电器有冒烟、冒火花、发出焦糊的异味等情况，应立即关掉电源开关，停止使用。

5）发现有人触电要设法及时关断电源；或者用干燥的木棍等物将触电者与带电的电器分开，不要用手直接救人。

2、安全使用煤气

1）燃气器具在工作时，人不能长时间离开，以防被风吹灭或被锅中溢出的水浇灭，造成煤气大量泄露而发生火灾。

2）使用燃气器具（如煤火炉、燃气热水器等），应充分保证室内的通风，保持足够的氧气，防止煤气中毒。

3、游泳时要注意安全

1）、游泳需要经过体格检查。

2）、要慎重选择游泳场所，不在水域情况不明的地方游泳，并有成年人陪伴。

3）、下水前要做准备运动。

4）、饱食或者饥饿时，剧烈运动和繁重劳动以后不要游泳。

5）、水下情况不明时，不要跳水。

6）、发现有人溺水，不要贸然下水营救，应大声呼唤成年人前来相助。

4、交通安全

老师介绍三则案例：

案例一：两个中学生在行走时抛接篮球，球滚到机动车道上，将一辆正常行驶的摩托车绊倒，致使驾驶员脑部严重受损。交通法规明确规定，行人在行走时不得在路上嬉闹和玩耍。据此，交警部门对这起事故作了责任认定，认定这两个中学生承担全部责任，两人家庭各承担一万多元的医疗费用。

案例二：1999年某中学后门发生一起因一个学生骑车下坡，将一名退休老师撞倒后死亡的交通事故。这不但给双方家庭带来巨大的伤害，而且也给这名中学生带来了巨大的心理损伤。

案例三：有数据显示，1998年全国因交通伤害事故造成4199名中小未成年人死亡，9907人受伤。这绝对不是个骇人听闻的数字，每年在车轮下丧生的花朵已经不计其数。

通过这些故事，我们了解到了什么？谈谈你的感受？

行走时怎样注意交通安全：

1）在道路上行走，要走人行道，没有人行道的道路，要靠路边行走。

2）集体外出时，要有组织、有秩序地列队行走。

3）在没有交通民警指挥的路段，要学会避让机动车辆，不与机动车辆争道抢行。

4）穿越马路时，要遵守交通规则，做到"绿灯行，红灯停"。

5）骑自行车要在非机动车道上靠右边行驶，未满十二岁的儿童不准骑自行车上街。

5、发生火灾怎么办

1）要打火警电话119报警，报警时要向消防部门讲清着火的地

点，还要讲清什么物品着火，火势怎么样。

2）一旦身受火灾的威胁，千万不要惊慌，要冷静，想办法离开火场。

3）逃生时，尽量采取保护措施，如用湿毛巾捂住口鼻、用湿衣物包裹身体。

6、校园安全

1）上下楼梯时有序缓慢右行，严禁拥挤，特别是发现有人摔倒

时，应立即停止上下，迅速将摔倒者扶起。

2）不在教室里打跳，翻越门窗；不在走廊上追逐嬉戏，身体不靠栏杆且使身体重心外倾或用力拉扯栏杆。

3）课间活动不追逐打闹，不带刀子、棍棒等管制器具进入校园，以免对学生造成伤害。

三、小结

只要我们处处小心，注意校园安全，掌握自救、自护的知识，锻炼自己自护自救的能力，机智勇敢的处理遇到的各种异常的情况或危险，就能健康快乐地成长。

部队教案篇4

教学目的：

1、通过教育，使广大中小学生了解法轮功等邪教的基本概况，认清危害，掌握防范抵制的基本方法。

2、了解邪教特征，使学生明白邪教的残酷性，诱惑性。

3、教育孩子不要上当受骗。教学重难点：明白邪教的特征。教学准备：《生活与法律》读本教学方式：

采取教师讲课、学生问答等方式，力求简明扼要、通俗易懂、生动活泼、寓教于乐，体现互动性和启发性。

教学内容：

一、什么是邪教？

邪教是指冒用宗教、气功或者其他名义建立，神化首要分子，利用制造、散布迷信邪说等手段蛊惑、蒙骗他人，发展、控制成员，危害社会的非法组织。

（一）、宗教与邪教的区别？

宗教：崇拜超人间的神，宗教的神职人员只是神的仆人；

邪教：教主是现世的人，却自称是至高无上的神，要求信徒绝对崇拜、绝对服从；

宗教：为人们提供善意的精神寄托和信仰支持；邪教：对信徒灌输歪理邪说，不择手段地实行精神控制；宗教：宣扬虚幻的末世论，将世界末日臵于遥远的未来；邪教：渲染即将来临的末世论，并以此蒙骗和恐吓信徒；宗教：信仰活动相对宽容、自由，宣传的道德多为数千年来人类社会公认的伦理道德；

邪教：欺骗信徒，常假借神的名义强迫信徒对教主倾其所有，还号召女信徒对男教主奉献身体；

宗教：活动及其场所一般是公开的，宗教戒律大多与法律相符合，不危及宪法和法律赋予信徒（公民）的基本权利；

邪教：秘密结社，活动场所不公开，对信徒实行隔离管制，对离教、叛徒人员采取威胁、报复等手段；

宗教：教义与现实世界相容，不排斥现实世界，在某一种程度上能劝善戒恶引导积极人生；

邪教：与现实世界对抗，教唆人们逃避和摧毁现世，往往导致偏执狂热的极端行为，酿成严重社会危害。

（二）、法轮功等邪教的基本概况

法轮功是1992年起在我国出现的一个非法组织，于1999年7月22日被国家依法取缔。其头子李洪志和顽固追随者叛逃到美国后，主动投靠反华势力和台独势力，干了一系列企图败坏国家形象、

颠覆国家政权的犯罪勾当。他们在充分暴露出邪教本质的同时，又彻底暴露出反动政治本质。

除了法轮功之外，在我国还有其它一些邪教组织，如被立王、主神教、耶稣基督真理教会（三班仆人派）、旷野窄门（门徒会）等。对此政府都予以打击取缔。

邪教在世界上由来已久，并不是中国的专利。当今世界邪教有2万多种，美国因有2000多种邪教而被称为邪教王国。邪教不是合法宗教，更不是健身体育运动。各种邪教具有共同特征：一是打着宗教旗号从事非法勾当；二是教主自我神话，搞教主崇拜；三是散布世界末日论；四是建立非法组织，从精神上、组织上控制成员。我国的法轮功、美国的大卫教、日本的奥姆真理教等就是非常典型的邪教。惩治邪教违法犯罪活动，是各国政府和人民的共识。

（三）、邪教法轮功的严重危害

1.残害生命。在李洪志精神控制下，1700多名法轮功练习者听信有病不用吃药的歪理邪说，拒医拒药而死；几百名练习者自残、自杀，30多人无辜被法轮功痴迷者杀害。2001年除夕下午，法轮功制造了震惊中外的天安门广场自焚事件，其中就有琵琶才女之称的中央音乐学院年仅19岁的学生陈果。

2、扰乱社会秩序。法轮功于1999年4月围攻党中央和国务院所在地──中南海；无视国际公约频繁攻击我电视卫星、插播有线电视，干扰我广播电视节目的正常播出；不择手段地对我国电话用户进行骚扰、恐吓；在互联网上群发垃圾邮件等。

3、侵犯公民的言论自由权利。早在邪教法轮功被政府取缔前，中国的新闻界、科学界、教育界、宗教界人士就不断披露法轮功练习者因受精神控制而导致死亡、精神失常、家庭破裂等事实，反对法轮功。法轮功恼羞成怒，搞了数百次围攻威胁的活动。

4、以邪教方式进行政治活动。近年来，境外法轮功竭力从事反政府活动，煽动颠覆政权，损害中国形象。就连举办北京奥运会这一千载难逢的盛事，法轮功也极力阻挠破坏。

（四）、邪教是怎样骗人的？⑴、打着宗教或气功的幌子蒙骗人。⑵、用治病、免灾诱惑人。

⑶、用看相算命、装神弄鬼、玩符谶（读趁音，迷信的预言、预兆）等各种把戏吓唬人。

⑷、套近乎拉拢人。⑸、小恩小惠收买人。⑹、用暴力手段胁迫人。

（五）、防范抵制邪教的基本方法和要求

1、要提高自我防范能力。大力加强科普知识的学习，自觉抵御迷信、伪科学和反科学的侵袭；增强法制观念，自觉做遵纪守法的好学生。

二、要智慧地抵制邪教。对邪教歪理邪说做到不听、不看、不信、不传，绿色上网，拒绝网上邪教宣传。遇到邪教违法犯罪活动，要及时向老师报告，或者迅速拨打110报警。遇到有人介绍加入邪教，不

要隐瞒自己不信邪教的观点，因为态度暧昧会使他们对你纠缠不休。

三、带动亲人朋友远离邪教。如果你的亲人朋友误入邪教，要及时给予关爱，不要歧视他；积极争取其他亲友的支持和帮助，共同做好教育劝导；给他看反邪教宣传资料，引导他参加各种有益于身心健康的活动；如需要提供帮助，崇尚科学，反对邪教

科学知识是人类进步的阶梯，科学思想是文明世界的导航。普及科学知识，倡导科学精神，是战胜封建迷信、愚昧落后和各种伪科学、邪教的根本方法。只有掌握了科学知识和科学方法，理解了科学精神，接受了科学思想之后，人们才能够正确认识和解释自然和社会现象，才能提高对反科学、伪科学和邪教的鉴别能力。彻底铲除其赖以生存的土壤，把同李洪志及其法轮功邪教的斗争进行到底。

当看到年仅12岁的刘思影在她亲生母亲的教唆下自焚后那面目全非的样子，当听到那稚嫩的声音，深切、痛苦地呼喊妈妈，我心中无比痛苦。当搁在雪白床单上烧得黑炭般不能弯曲的手掌映入眼帘，我的心撕成碎片。12岁的年龄，是花的年龄；12岁的女孩，快乐而单纯。可她那受法轮功毒害的母亲，却把她往火坑里推，却把她往死路上引，这个痴迷法轮功的母亲，不仅断送了自己的生命，而且葬送了女儿的一生。奉劝天下的人们，反对邪教，珍爱生命吧!奉劝天下的父母亲们，反对邪教，给孩子们一个纯净的环境，让他们健康成长吧!我们要清醒地认识到，凡是中国的发展进入一个新的阶段，凡是人民生活正在稳步提高时期，西方某些敌视中国的反华势力，总是要

千方百计地进行捣乱和破坏。李洪志及其法轮功邪教组织正是这些反华势力用来破坏中国社会稳定的一个政治工具。我们要进一步认清李洪志的险恶政治用心和法轮功的邪教本质，与法轮功邪教作斗争，切实维护社会稳定。我们要在本职的工作岗位上，积极开展各种形式的科普宣传活动，做一个揭穿邪教本质，维护社会稳定的斗士。

四、邪教的基本特征？

（1）、神化其教主、创造一人活在人世间的至上神。所有邪教有一位以救世主面目出现的头目，通常都自封为先知、教主、使者、首领、大师等，自称具有特异功能、神灵感应等超自然能力，而无所不知、无所不能。

（2）、组织严密，活动诡秘，拥有一套极权主义结构。结社是邪教建立秘密王国、扩大邪恶势力的主要手段。

（3）盘剥信徒钱财，非法牟取暴利。教主们往往借口考验信徒们的虔诚，诱惑他们购买其邪教活动用品等，使他们认购认捐，自己从中盘剥牟利。

（4）、打着宗教的幌子破坏宗教秩序和信仰自由。大凡邪教，通常都打着宗教的幌子，借用宗教的术语名词，通过贬损宗教的声誉、扰乱宗教秩序来宣扬自己的歪理邪说。

（5）、实施精神控制。邪教教主们常常通过神功异能、精神诱惑、暴力威胁、心理暗示等手段，诱导、胁迫和控制信徒的心理和意识，使他们心甘情愿地接受教主的为所欲为，任其摆布。而这

正是一切邪教的用心险恶之所在，也是邪教危害酷烈之所在。

五、邪教是怎样骗人的？

⑴、打着宗教或气功的幌子蒙骗人。⑵、用治病、免灾诱惑人。⑶、用看相算命、装神弄鬼、玩符谶⑷、套近乎拉拢人。⑸、小恩小惠收买人。⑹、用暴力手段胁迫人。

六、教师小结。

七、作业。

部队教案篇5

课目：体能训练

目的：通过训练，增强受训者的速度、力量、耐力、灵敏等素质，为以后的军事训练下坚实的基础。

内容：

一、体能训练常识

二、练习部分

三、练习分类

四、常见训练伤的自我处理

方法：理论讲解、动作练习、考核验收

时间：x小时

地点：体能训练场

要求：

1、认真听讲，好好体会动作要领2、严格遵守训练场纪律

作业进程

作业准备……x分钟

第一个内容：体能训练常识

现代高技术局部战争的范例己经证明，军人的体能素质是构成单兵战斗力的重要组成部分，体能就是战斗力。下面我就向大家介绍一下体能训练常识。体能训练常识的内容很多，这里主要介绍准备活动与整理活动。(一)准备活动

准备活动又称热身运动，是预防训练伤病的最重要、最有效的措施之

一。它分为全身性准备活动和局部性准备活动。全身性准备活动，一般以动力性全身整体活动为主，主要内容包括：跑步(慢跑、高抬腿跑、变速跑等)、跳跃(原地跳、跨步跑、蛙跳等)、体育游戏、练习性球类活动。

请看示范：慢跑、高抬腿跑、原地跳、跨步跑、蛙跳。

局部性准备活动，是预防肌肉、韧带、关节损伤的关键环节之一，一般以静力性牵拉和动力性练习为主。主要内容包括：转动关节(如转腰、膝、揉踝等)、动力性牵拉(如踢腿、压腿等)、静力性牵拉(如持续后扳腿)等。

请看示范：转腰、膝、揉踝、踢腿、压腿、持续后扳腿。(二)整理活动

整理活动又称放松运动，是指剧烈训练后进行的系统调整活动。这是取得良好训练效果、预防训练疾病最重要、最有效的措施之一。

整理活动以慢跑、调理呼吸、按摩放松肌肉为主。按摩手法包括：抖动、揉捏、拍打、轻踩、牵拉等。按摩方向应与血液、淋巴液流动方向一致。

请看示范:抖动、揉捏、拍打、轻踩、牵拉。

第二个内容：练习的基本方法

这里我主要介绍几种大家常见的训练方法。

一、上肢练习1、俯卧撑

（一）理论提示

俯卧撑是提高上肢伸肌和躯干肌肉力量，锻炼上肢的推撑力量和胸大肌力量。

（二）讲解示范

动作：左(右)脚向前一大步，两手手指向前在左(右)脚两侧着地(两手距离

约与肩同宽)，左(右)脚后撤伸直，两脚并齐成俯撑，做两臂屈伸动作。屈臂时两肘内合，伸臂时两臂挺直，身体保持平直。请看示范。

（三）动作练习

(1)手倒立控时间练习；(2)俯撑爬行练习；(3)脚垫高的俯卧撑练习；(4)俯卧撑推起空中击掌练习。请看示范。2、引体向上

（一）理论提示

引体向上是锻炼悬垂拉引力量，提高上臂的肱二头肌和前臂的屈指肌群肌力量。（二）讲解示范

动作：两脚跟提起，两膝分开成半蹲，两臂自然后摆起跳，双手正握抓杠成直臂悬垂；两手用力屈臂拉杠使身体向上，下颌过杠后还原成悬垂；再拉杠做第二次、第三次引体；完成后，跳下落地，恢复成立正姿势。

（三）动作练习

辅助练习方法：(1)助力引体向上；(2)负重引体向上；(3)站立位提拉杠铃、哑铃或沙袋；(4)站立位手持小杠铃和哑铃的弯举练习。

二、腿、腰、腹肌的练习1、单腿深蹲起立（一）理论提示

单腿深蹲起立是提高腿部伸肌力量和身体平衡能力。

（二）讲解示范

动作：左(右)腿向前抬起，身体重心落于右(左)腿，上体稍向前倾，右(左)腿屈膝下蹲，使大腿与小腿间的夹角小于90度，左(右)脚不得触地，然后，用力伸直右(左)腿，成单腿站立姿势。依此反复动作。请看示范。2、仰卧起坐

（一）理论提示

仰卧起坐是提高腹肌力量，增强腰背部肌力和柔韧性。

（二）讲解示范

动作：平仰卧于地面，五指交叉于枕部，起坐时，腹部用力，含胸缩头，使上体抬起成屈体坐，然后，上体后倒还原成预备姿势。反复做。请看示范。3、立位体前屈

（一）理论提示

立位体前屈是提高腰部及腿部后侧肌肉、肌健及皮肤的弹性和伸展性，增强腿、腰部关节的柔韧性。

（二）讲解示范

动作：直立，两臂上举并随上体前屈下潜，两腿挺直，臀部稍后移，两手同时触地。请看示范。

三、跑步1、100米跑

（一）理论提示100米跑是提高速度素质，改善心肺功能，发展反应能力，协调能力和快速出击的作战能力。

1、起跑，可采取蹲踞式或站立式，其过程包括各就位、预备、鸣枪三个阶段。采用蹲踞式起跑时，听到各就位的口令，两手撑地，成蹲踞式；听到预备的口令，从容地抬起臀部，重心前移落在前腿和两臀上；听到枪响、哨音或口令，两臂屈肘离地快速有力摆动，两腿用力伸蹬，使身体向前上方冲出，前脚掌着地迅速跑出。请看示范。

2、途中跑：要求大腿迅速前摆，步幅要大，两臂自然用力摆动，加大腿的前摆幅度，加快步速。请看示范。

3、终点跑：在离终点15—20米处，尽量保持上体前倾，距离终点2-3米处上体急速前倾，撞压终点线。请看示范。2、3000米跑

（一）理论提示

3000米跑是提高耐力素质，培养吃苦耐劳、坚韧不拔的品质。

（二）讲解示范

动作：尽量做到放松自然，步幅均匀，用前脚掌或前脚掌外侧先着地；上体正直或稍向前倾，两臂前后自然摆动；采用二步一呼、二步一吸或一步一呼，一步一吸的方法呼吸，在距终点400米左右时，应尽全力进行冲刺跑，一直跑过终点。在此不做体现。

第三个内容：练习分类

体能训练又称素质训练，主要是以身体练习为基本手段，以增强人的体质，促进人的全面发展，丰富社会文化生活和促进精神文明建设为目的的一种有意识、有组织的活动。体能训练能加强人的耐力、毅力、暴发力和顽强的拼搏精神。达到柔韧性、灵活性、技术性、反应灵活、动作大方为一体，体能训练是军事训练的基础和重要内容。

部队教案篇6

教学目的：1、通过教育,使全体党员干部坚定共产主义理想信念不动摇，始终不渝地走中国特色社会主义道路，全身心地投入到教育改革中去。2、通过从坚定共产主义理想信念、努力加强党的作风建设、扎实推进党风廉政建设三个方面的学习与探讨，帮助党员干部把好思想关、权力关、党纪关，增强党的意识、自律意识、监督意识，提高在是非面前的辨别力、在诱惑面前的自控力、在制度面前的执行力，不断加强先进性长效建设，构建反腐倡廉根本保障。教学过程：一、教育背景近年来，涉及权钱交易的违纪违法案件屡屡出现，而且手段不断翻新，形式变化多样，更具有隐蔽性复杂性。为教育各级党员干部严格自律，加大对涉及权钱交易行为的惩处力度，今年5月30日，中央纪委印发了《中共中央纪委关于严格禁止利用职务上的便利谋取不正当利益的若干规定》。《规定》对国家工作人员中共产党员提出了八项严格的禁止性规定——1、严格禁止国家工作人员中的共产党员利用职务上的便利为请托人谋取利益，以交易形式收受财物;2、收受干股;3、由请托人出资，squo;合作squo;开办公司或者进行其他squo;合作squo;投资;4、以为请托人投资证券、期货或者其他委托理财的名义获取利益5、通过赌博方式收受财物;6、使特定关系人不实际工作而获取所谓薪酬;7、授意请托人以本规定所列形式，将有关财物给予特定关系人8、在职时为请托人谋利，离职时收受财物。《规定》的出炉，其目的是有力促进领导干部廉洁自律工作的深入开展，既是对党员干部的严格要求，更是对党员干部的关心爱护。为贯彻落实《规定》精神，五月份，我区开展了转变作风促和谐，廉洁勤政创新业主题教育活动。其宗旨是通过主题教育活动，引导全体党员牢固树立科学发展观，深刻认识构建社会主义和谐社会的重要意义，进一步加强党的先进性建设和党风廉政建设，增强廉洁勤政意识。因此，对每一位党员干部进行廉洁勤政的警示教育刻不容缓!二、案例回放反腐警钟长鸣(多媒体配合将建党以来一些贪官典型案例、国际腐化大案一一回——中共反贪第一枪谢步升曾担任叶坪村苏维埃政府主席(参考《党课》2007第二期p77——世界反腐化大案联合国石油换食品计划丑闻(观看光碟《党员新视野》2007年第四期) ——第一个因腐化被判死刑的国家的领导人曾担任全国人大常委会副主席(参考《党课》2007第七期p79——上海市劳动和社会保障局违规营运社保基金案原中央政治局委员、中央委员、上海书记、常委、委员被开除党籍、公职，涉嫌犯罪问题移送司法机关依法处理(参考《党建文汇》2007.8p31) ——滥用权力，贪赃枉法毕玉玺曾担任北京市交通局副局长、首都公路发展有限责任公司党委书记、董事长(观看关碟《忏悔录》第一案例)三、深刻反思上述案例回放，以鲜活的事实告诫我们——1、坚决反对和防止腐化，这是我们党一项重大的政治任务，不坚决惩治腐化，党同人民的血肉关系就会受到损害，党的执政地位就有丧失的危险，党就有可能走向自我毁灭。2、党的十六大以来，在以总书记为首的党中央的坚强领导下，党风廉政建设和反腐化工作，在继承中发展，在改革中创新，3、案例中这些党员干部之所以会走上犯罪的道路，主要是经受不住考验而堕落成腐化分子，最终受到党纪国法的严惩。4、一个干部或党员蜕化变质，往往是从思想上蜕化变质开始的，这些人栽跟头、犯错误、出问题，大都处在权力、金钱、美色这六个字上。5、警示教育揭示了腐化分子蜕变的思想根源和心理动机，我们一定要从中汲取深刻教训，筑牢道德思想防线，提高拒腐防变的能力。四、坚定信念坚定共产主义理想信念古人说，立人先立德，立德先立志。只有树立远大志向，才会有高尚的道德情操，才会有坚韧不拨的意志。实现共产主义，是共产党人最崇高的理想。战争年代，无数革命先烈在敌人的严刑拷打、威胁利诱面前坚贞不屈，在艰难险阻、挫折失败面前不改变革命初衷，就是因为他们有坚定的共产主义理想信念。李大钊在敌人的绞刑架前斩钉截铁地说：不能因为你们今天绞死了我，就绞死了伟大的共产主义??共产主义在中国必然要得到光荣的胜利;夏明翰在英勇主义前，面对敌人的屠刀，含笑写下了砍头不要紧，只要主义真，杀了夏明翰，还有后来人的诗篇;方志敏在刑场上慷慨陈词：人只能砍下我们的头颅，决不能动摇我们的信仰，因为我们信仰的主义，乃是宇宙的理!我党我军克服一个又一个困难，战胜一个又一个强敌，从胜利走向胜利，靠的也是这种坚定的信念和强大的精神支柱。信念坚定，气节永存;信念动摇，气节必失。现实生活中，有些人之所以丧失革命气节，崇尚金钱，贪腐腐化，道德堕落，违法犯罪，晚节不保，要害的就是因为丢掉了共产主义理想信念，精神支柱坍塌了。有个领导干部犯罪被捕后交代;自己贪得无厌地捞钱，是因为觉得社会主义行不通了，中国迟早要私运有化的路子，现在多捞些钱，等将来真的私有化后，让子孙办企业，当富翁。这种沉痛的教训，值得我们认真思考，引以为戒。坚定共产主义理想信念，必须从历史发展的规律正确认识当前社会主义发展遇到的挫折。东欧一些国家发生剧变，世界上第一个社会主义国家原苏联解体，有些同志对马克思主义的科学性和社会主义前途存有疑虑。这种悲观情绪是完全错误的。正确看待社会主义发展遇到的挫折，一是要认清，原苏联解体、东欧剧变，最根本的是因为他们在进行社会主义建设的过程中，把马克思主义教条化了，形成了一套僵化的、阻碍产生力发展的经济体制。而后来在改革中以偏离了社会主义的正确方向，一方面措施失当，越改越乱;一方面党的领导不坚强，放松了对资产阶级自由化的警惕和斗争，采取软弱退让的政策，一退再退，直至交出政权。原苏联和东欧演变后，资本主义道路并有救他们。二是要看到，社会主义代替资本主义是一个漫长的历史过程。人类社会的发展是螺旋式上升的，是前进性与曲折性的统一。任何一种社会制度的确立无不伴随着挫折与反复。封建社会代替奴隶社会，资本主义社会代替封建社会，其间都经历过旧制度的多次复辟。社会主义是与以往社会制度根本对立的崭新的社会形态，在前进的道路上遇到一些挫折是难免的。但从历史的发展的规律看，近几年，越来越多的人们认为，社会主义是最终代替资本主义的必然趋势。近几年，越来越多的人们认为，社会主义发展的低潮孕育新的复兴，共产党人将从挫折中吸取教训，沿着正确的发展道路，使社会主义制度充分展现出巨大优越性，使社会主义制度充分展现出巨大优越性。三是要明确，西方发达国家的暂时繁荣，不能改变资本主义必然灭亡的命运。西方发达国家的繁荣是他们凭借经济科技优势，通过不平等贸易，从第三世界掠夺了大量的财富。但这一切都无法也不可能改变其生产社会化与生产资料私人占有的根本矛盾。作为党员干部，我们一定要从社会发展规律上看问题，放眼历史长河论兴衰，不为社会主义发展的暂时挫折所动摇，不为资本主义的暂时繁荣所迷惑，始终坚定社会主义、共产主义理想信念，实现这一崇高的理想而奋斗。努力加强党的作风建设加强和改进党员领导干部作风建设是贯彻落实总书记在中纪委七次全会上的重要讲话精神的一项重要步骤。总书记在中纪委七次全会上强调，要全面加强和改进新形势下领导干部的作风建设，努力实现领导干部作风的进一步转变，就要在各级领导干部中倡导八方面的良好风气：即勤奋好学，学以致用;心系群众，服务人民;真抓实干，务求实效;艰苦奋斗，勤俭节约;顾全大局，令行禁止;发扬民主，团结共事;秉公用权，廉洁从政;生活正派，情趣健康。这八个方面的良好风气，涵概了领导干部思想作风、学风、工作作风、领导作风、生活作风等各个方面。为此，加强和改进领导干部作风建设必须以下五个方面入手——(一)切实加强和改进思想作风建设要确立与时俱进的思想。各级领导干部要牢牢把握与时俱进的重要思想，牢固树立科学发展观，时刻站在时代的前列，吸取一切科学的新经验、新思想、新成果，不断解放思想、更新观念，坚持用宽广的眼界和科学的方法观察问题、判断形势、分析情况。要树立改革创新的意识。要在遵循客观规律的基础上，善于把上级的指示精神与本单位的实际情况结合起来，创造性地开展工作，对看准了的事情就要大胆地闯、大胆地试，坚决克服那种患得患失、畏首畏尾、不思进取的倾向。要善于运用新方法、新手段解决工作中遇到的新情况、新问题，彻底摒弃墨守成规、因循守旧、固步自封等不良习惯，要突出转变观念，创新管理机制，不断推进税收工作的创新。(二)切实加强和改进学风要加强政治理论学习，把加强理论学习作为一项重要的政治任务，组织广大干部认真学习马列主义、毛泽东思想、邓小平理论和三个代表的重要思想，不断树立科学发展观。要严格落实党组中心组理论学习制度。党员中心组理论学习全年完成96学时;并发挥精神文明创建工作读书活动的作用，一年读书心得教职员工不少于六篇。支部要以、周五学习日等进行学习，做好学习笔记。同时，要采取集中学习培训、网上学习、在岗学习、交流研讨、开展读书活动等形式开展丰富多彩的学习活动。要与创建学习型机关相结合。搭建一个平台，就是加大投入力度，完善学习设施，开展多样化、经常性的学习活动，做到人人学习、时时学习、处处学习，营造良好的学习氛围。建立一套机制，就是健全学习制度和奖惩机制，将学习与干部的利益紧密挂钩，把学习情况作为干部任用、年度考核、评先评优的重要参考。(三)切实加强和改进工作作风要维护群众利益。党员领导干部要深怀爱民之心，恪守为民之责，多办利民之事;要始终把群众的利益放在首位，正确处理对上负责与对下负责的关系，自觉做到对上负责，不搞形式主义和弄虚作假，不以牺牲群众利益为代价去捞取个人功名;对下负责，不搞小团体利益，不以损害大局去笼络人心;要倾听群众意见。改进领导干部联系群众制度，通过设立校长信箱、公布公开电话、设立意见箱、召开座谈会、建立领导接待日等多种形式，建立上下畅通、联系左右的民情反馈网络，广泛听取群众的意愿和呼声，认真征求群众的意见和建议，采取措施切实解决群众比较关心的问题。

部队教案篇7

“两学一做”，基础在学、关键在做。做合格的共产党员是这次学习教育的着眼点、落脚点。党员合格的标准是具体的、明确的。要突出问题导向，着力解决党员队伍在思想、组织、作风、纪律等方面存在的问题，特别是理想信念动摇、党的意识淡化、宗旨观念淡薄、组织纪律涣散等问题。切实在做中学、学中做，达到“学有所得”、“做有所用”的目的。每个党员都要按照中央的要求，争做讲政治、有信念，讲规矩、有纪律，讲道德、有品行，讲奉献、有作为的合格党员。

1.做讲政治、有信念的合格党员。讲政治、有信念是对党员的基本要求。毛泽东同志曾指出：“不讲政治，就等于没有灵魂。”要做一名“有灵魂”的共产党员就要始终保持头脑清醒，不断增强政治意识、大局意识、核心意识、看齐意识，坚定正确政治方向。共产党员要自觉加强政治理论学习，不断加强政治修养，坚定理想信念，做政治上的“明白人”。要真学真信、真学真用，将党的创新理论升华为党员个人的理论信念，坚定“三个自信”。强调指出，“理想信念就是共产党人精神上的‘钙’，没有理想信念，理想信念不坚定，精神上就会‘缺钙’，就会得‘软骨病’”。因此，共产党人要以理想铸魂，用信念作骨，坚决做到讲政治、有信念。

2.做讲规矩、有纪律的合格党员。讲规矩、有纪律是对党员党性的重要考验，是党员对党忠诚度的重要检验。毛泽东同志说，路线是“王道”，纪律是“霸道”，这两者都不可少。则强调指出，“要加强纪律建设，把守纪律讲规矩摆在更加重要的位置。”规矩既包括党章党纪国法、规章制度，又包括党的优良传统、政治要求和道德规范等。党员讲规矩，就要知晓规矩、认同规矩、遵守规矩、维护规矩，让规矩和制度入脑入心，明白哪些该做、哪些不该做，做到知大知小、知进知退、知荣知辱、知是知非，增强守规矩的自觉性和坚定性，靠制度来规范和约束自己的言行。做一名合格党员，不仅要“心中有党”，自觉用党章规范自己的一言一行，在任何情况下都要做到政治信仰不变、政治立场不移、政治方向不偏，还要做到，不论担任何种职务、从事何种工作，首先要明白自己是一名在党旗下宣过誓的共产党员，必须严格执行并维护党的纪律，特别是要严守党的政治纪律，不断加强纪律修养，自觉维护党的团结和统一。

3.做讲道德、有品行的合格党员。讲道德、有品行是党员的重要标准，其中德是第一位的，品行和能力相比，品行更为关键。党员必须努力实践全心全意为人民服务的宗旨，上好道德修养这一人生必修课，当好社会主义核心价值观的模范践行者。对共产党员来说，道德是党性的基础、是力量的源泉、是勇气的后盾、是纯洁的保证、是抗腐的良药、是服务的动力，是保持党的先进性的根本保障。做一名合格的共产党员，就要以共产党人的品行标准，严于律己、以身作则，讲党性、重品行、作表率。在新形势下，必须坚持社会主义核心价值观在思想道德领域的主导地位，以社会主义核心价值观塑造党员道德品行，保持党员的先进性和纯洁性，推动全社会道德建设。只有这样，才能在各种形形色色的诱惑面前立于不败之地。

4.做讲奉献、有作为的合格党员。讲奉献、有作为是党员必须履行的重要义务。党员干部就要有“衣带渐宽终不悔，为伊消得人憔悴”的情怀，要有“春蚕到死丝方尽，蜡炬成灰泪始干”的品质。党员讲奉献就是要树立积极健康向上的世界观、人生观、价值观，吃苦在前、享受在后，要时刻把百姓的冷暖安危记挂在心间，装在心里，坚持好党的群众路线，及时准确了解群众所思、所盼、所忧、所急，把群众工作做实、做深、做细、做透。要善于做小事，要甘为孺子牛、拓荒牛、老黄牛，努力为人民群众谋福祉，时刻不忘肩上扛着的那份沉甸甸的责任和信任，处处发挥模范带头作用，坚持党和人民的利益高于一切，做到平时能看得出来，紧要关头能冲得上去，关键时刻能豁得出去。只有讲奉献才能充实人生，只有加强责任意识、公仆意识、服务意识，甘于奉献，甘于为人民群众服务，才能最终让百姓生活得更好。

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部队教案7篇